Quanto è importante muoversi?
Oltre l’80% degli adolescenti e 1 adulto su 4 in Europa non raggiungono i livelli minimi di attività fisica raccomandati. Lo conferma la nuova HEPA Guide di EuropeActive con il focus sulla prevenzione e cura delle malattie non trasmissibili, raccogliendo i dati e le evidenze scientifiche più recenti sul legame tra sedentarietà e malattie croniche.
Il messaggio è chiaro: la mancanza di movimento è uno dei principali fattori di rischio per diabete, malattie cardiovascolari, tumori e problemi respiratori. Ma c’è anche una buona notizia: basta poco per invertire la rotta. E quel poco non è per forza trasformarsi in sportivi d’eccezione o passare ogni giorno in palestra. Basta poco, purché sia una piccola abitudine coltivata con costanza.
Ad esempio:
- Scegliere di camminare se gli spostamenti sono brevi;
- Optare per le scale al posto dell’ascensore;
- Fare qualche minuto di stretching appena svegli;
- Concedersi pause attive in ufficio;
Benefici fisici dell’attività fisica
L’esercizio regolare è uno dei “farmaci naturali” più potenti. Se hai bisogno di numeri per crederci, eccoli qui:
- L’attività fisica riduce il rischio di cancro al colon del 20-30%, al seno del 10-25% (fino al 40% nelle donne con elevata forma cardiorespiratoria) e all’endometrio del 20-30%.
- Una meta-analisi con oltre 750.000 persone ha dimostrato che livelli più elevati di attività nel tempo libero riducono del 12-25% il rischio di almeno 7 tipi di tumore.
- Anche quantità moderate di esercizio (camminare, ballare, fare le scale) migliorano benessere mentale, indipendenza funzionale, energia e recupero post-chirurgico.
- L’esercizio regolare aumenta il colesterolo “buono” (HDL) e riduce quello “cattivo” (LDL), migliorando la salute cardiovascolare.
- Per chi ha superato un cancro, l’attività fisica abbassa il rischio di recidiva e migliora la qualità della vita.
Benefici dell’attività fisica anche per la mente e l’umore
Non è solo questione di salute fisica: muoversi migliora anche il benessere psicologico.
- Riduce ansia, stress e sintomi depressivi
- Migliora la qualità del sonno
- Aumenta concentrazione ed energia
Scarica l’intera guida HEPA
#BeActiveDay: accendi anche tu il tuo benessere
Il movimento non è solo prevenzione quindi, ma anche attivazione, benessere quotidiano, occasione di socialità, vita. Come veicolato da #BeActiveDay, l’iniziativa di EuropeActive co-finanziata dalla Commissione Europea che ha l’obiettivo di combattere la sedentarietà e assorbire nella quotidianità il movimento come routine naturale, benefica e necessaria. Anche noi di ANIF, partner dell’iniziativa, abbiamo attivato il nostro benessere: domenica 21 settembre uno streetworkout urbano attraverserà tre città dal Nord al Sud per ribadire un messaggio forte ma più che mai necessario e attuale destinato a tutti, dai più piccoli fino agli anziani.
Un evento collettivo, con cuffie wireless e musica, trasmesso in diretta sui canali social di ANIF dalle 17.00 alle 19.00, condotto da Carolina Di Domenico e arricchito da ospiti d’eccezione. Un’esperienza che dimostra come il movimento sia ormai parte integrante non solo della salute, ma anche della cultura e dello sviluppo sociale del nostro Paese.
Ma il bello del #BeActiveDay è che puoi partecipare anche tu da casa
Ognuno può accendere il proprio benessere, ovunque si trovi: una camminata, una corsa, un esercizio a casa o una pedalata con gli amici.
📲 Condividi il tuo momento di attività fisica con l’hashtag #BeActiveDay e tagga @anifeurowellness e @beactiveday_italy: diventerai parte di un movimento collettivo che unisce tutta l’Italia, e tutta l’Europa, con un solo messaggio chiaro: muoversi è vita!
Quanti minuti di attività fisica servono per stare bene?
Secondo l’OMS, bastano 150 minuti di attività moderata a settimana (circa 30 minuti al giorno, 5 volte a settimana). Se preferisci attività più intense, ne bastano 75 minuti.
Qual è l’attività fisica migliore per iniziare?
Non esiste un’unica risposta: la scelta dipende dai tuoi gusti e dal tuo stile di vita. Camminata veloce, bici, nuoto leggero o anche ballo sono ottimi punti di partenza.
L’attività fisica fa bene anche se ho poco tempo?
Assolutamente sì. Anche sessioni brevi di 10-15 minuti al giorno hanno effetti positivi, soprattutto se praticate con costanza.
L’attività fisica aiuta davvero la mente?
Sì: riduce ansia e stress, migliora la qualità del sonno e stimola le endorfine, migliorando l’umore.
